Dieta „Favorita": opțiuni, tehnică de slăbire, rezultat

„Este posibil să slăbești într-o lună? " - această întrebare este adesea adresată motoarelor de căutare de proprietarii de kilograme în plus înainte de sezonul de plajă, realizând că vor să aducă fotografii frumoase într-un costum de baie din vacanță și să le pună pe VK, dar vor să mănânce și prăjituri. Dieta mea preferată de șapte zile te va ajuta să nu ții un post foarte strict, dar te ajută să-ți iei rămas bun de la câteva kilograme în plus cu destulă încredere. Așadar, vă voi spune despre asta în detaliu. Și după ce ați citit exemplul de meniu, îl puteți face cu ușurință singur.

O dietă săptămânală este un plan atractiv de slăbire, mai ales dacă este alcătuită din cele mai simple, mai comune alimente. Dar nu poți intra direct în asta. Esența dietei este că în fiecare zi necesită utilizarea unui singur produs, adică este un fel de mono-dietă cu tehnica alternării lor.

Caracteristicile dietei „Favorite".

Conceptul planului de slăbire este aderarea zilnică la dieta zilelor de „post". Tehnica nu este nouă; este folosită în sistemele de slăbire de către nutriționiști cunoscuți. Exista insa o diferenta intre recomandarile nutritionistilor si aceasta dieta. Constă în durata aderării la regimul de descărcare, depășirea „barei" maxime admisibile de trei zile.

Principii

Dieta pare a fi variată. Include proteine și produse lactate, fructe și legume. Dar trebuie consumate separat unul de celălalt, nu doar la mese diferite, ci și în zile diferite.

Această abordare a „nutriției separate" este concepută pentru a crește metabolismul. Se bazează pe ideea că atunci când mănâncă orice aliment, organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestia sa. Saturat, de exemplu, cu proteine, organismul nu o absoarbe mai mult decât „norma" necesară, adică volumul alimentelor consumate nu afectează conținutul caloric total al dietei. În plus, se crede că consumul de proteine separat de carbohidrați reduce riscul de a acumula energie primită sub formă de grăsime.

Aceste afirmații au stat la baza principiilor dietei.

  • O zi, un produs. Spre deosebire de Dieta cu 6 Petale, care presupune să mănânci un anumit aliment în fiecare zi, acest plan de masă nu te limitează în a alege ce să mănânci. În fiecare zi veți consuma un grup de alimente similare, inclusiv mâncăruri de băut, de la apă plată la ceaiuri din plante și bulion de carne. Sau legume, fructe, dintre care poți alege oricare, după gust.
  • Controlul cantității de alimente consumate. Din zilele de post, acest plan de nutriție se distinge prin necesitatea de a monitoriza volumul dietei. Dar respectarea standardelor destul de stricte este justificată de eficiența ridicată a dietei. După o săptămână, puteți marca minus 5 kg pe cântar. Și cineva reușește să obțină un succes incredibil - minus 10 kg pe săptămână acasă.
  • Experienta in respectarea zilelor de descarcare. Dieta este slabă și destul de dură, așa că pentru „începători" poate părea un test copleșitor până a treia zi. Pentru a-ți evalua puterea, se recomandă să încerci să „șezi" în zilele de post ale acestei diete în prealabil. De exemplu, pentru o zi, mănâncă numai legume în cantitatea recomandată, iar după o săptămână încearcă să mănânci doar mese lichide. Dacă o astfel de dietă nu provoacă un protest din partea corpului tău, poți continua la o dietă cu drepturi depline.
  • Doar 7 zile. Există o opțiune de meniu pentru dieta „Favorita" timp de 14 zile, dar este periculos să te ghidezi după aceasta. Dieta ei este prea slabă ca să se țină de ea atât de mult timp. Cu respectarea prelungită, sunt probabile tulburări în activitatea sistemului nervos și a digestiei, pierderea forței, scăderea apărării imune, insuficiența hormonală.

Corpul uman are nevoie de un întreg complex de nutrienți, vitamine și minerale în fiecare zi. Excluderea prelungită din dieta chiar și a unei singure componente duce la întreruperea activității sale. Nu încercați să țineți această dietă mai mult de șapte zile, deoarece dieta ei este dezechilibrată și prea limitată.

varianta tare

Este considerată varianta „clasică" a acestei diete și încurajează mai multă pierderea în greutate decât cea „ușoară". Este indicat să-l planificați pentru o perioadă fără muncă, de exemplu, în vacanță sau în weekenduri lungi. Majoritatea produselor creează o sarcină asupra rinichilor și fac intestinele să lucreze din greu, așa că a fi la birou nu va fi confortabil pentru tine.

  • Prima zi - doar mese lichide. Într-o versiune grea, o zi de băut implică utilizarea unei liste limitate de alimente lichide. Trebuie să beți apă necarbogazoasă, ceaiuri din plante (cu mușețel, cimbru, mentă), chefir cu un conținut minim de grăsimi, bulion pur de carne sau pește fără aditivi, suc de morcov de legume sau de dovleac. Prezența zahărului, a sării în lichid nu este permisă; în bulion pot fi adăugate puține condimente parfumate. Alcoolul este interzis, fără vin, bere, cocktailuri cu conținut scăzut de alcool și băuturi. Consumul de iaurturi achiziționate care conțin aditivi dulci și sucuri de fructe bogate în zaharuri naturale nu trebuie inclus în dietă.
  • Ziua a doua - numai legume. După prima zi de băut, legumele vor părea incredibil de satisfăcătoare. Este permisă folosirea oricăror legume, cu excepția cartofilor și a sfeclei în forma care vă place. Produsele pot fi consumate crude, fierte, fierte, coapte, dar nu prăjite. Volumul zilnic al meselor gata preparate este de un kilogram și jumătate, este recomandabil să împărțiți dieta totală în cinci doze și să mâncați trei sute de grame odată. Nu puteți săra mâncarea, dar trebuie să adăugați mirodenii aromate, care stimulează și digestia. Pentru dressingul salatelor, folosiți un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie. Regimul de băut include un litru și jumătate de apă curată în timpul zilei.
  • Ziua a treia - mese lichide din nou. Lista produselor permise din a treia zi nu diferă de prima. Din nou, meniul tău principal al dietei tale preferate timp de 7 zile ar trebui să fie apa. Continuați să descoperiți aromele ceaiurilor și bulionului din plante. Băuturile fără zahăr și sare nu sunt mai puțin gustoase decât cu aditivii obișnuiți.
  • Ziua a patra - numai fructe. Este imposibil să numim această zi satisfăcătoare. Fructele conțin glucoză, așa că creează rapid o senzație de sațietate, dar la fel de repede vine foamea, pe care doar apa plată o ajută să o combată. În această zi, vei bea cel puțin doi până la doi litri și jumătate de apă de băut. Iar dieta principală va fi mere proaspete, ananas, citrice, pere, piersici și alte fructe delicioase. Numai strugurii și bananele sunt interzise, iar fructele confiate nu sunt permise - stafide, caise uscate și altele, cantitatea de zahăr în care este mai mare decât în fructele proaspete.
  • Ziua a cincea - numai proteine. În primele patru zile, organismul a primit o cantitate limitată de proteine din chefir și bulion, așa că dieta din a cincea zi este deosebit de importantă. Ar trebui să alegeți alimente ale căror proteine sunt ușor absorbite de organism, așa că un meniu detaliat include piept de pui slab fără piele, brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la două procente, ouă de pui și prepeliță, pește de mare și fructe de mare. Rețetele sunt simple: fierbere, coacere, abur fără sare. Utilizați în mod activ condimente: boia de ardei, ghimbir, usturoi uscat, busuioc și alte ierburi aromatice. Mâncarea va căpăta un gust picant dacă mai întâi marinați carnea sau peștele în suc de lămâie. Volumul total al fiecărei mese nu depășește trei sute de grame, între ele se bea cât mai multă apă.
  • Ziua a șasea - mese lichide din nou. Meniul celei de-a șasea zile este similar cu prima și cu a treia. Consumați în mod activ lichid, puteți adăuga în dietă infuzie de măceș, care va îmbogăți organismul cu vitamina C.
  • Ziua a șaptea - ieșire din dietă. Combinați alimentele pe care le-ați consumat în ultimele șase zile. A șaptea zi nu este o dietă, ca atare, este o tranziție la o dietă obișnuită, care ar trebui să fie cât mai lină. Includeți ouă fierte și salată de legume, supă de bulion de carne fără cartofi, piept de pui copt cu roșii, chefir și brânză de vaci, fructe proaspete în meniu. Mănâncă fracționat și în porții mici, deja familiare, de până la trei sute de grame. Asigurați-vă că mâncați de cel puțin cinci ori pe zi cu a șasea ultima „gustare" înainte de culcare, sub formă de lapte cald fără grăsimi sau chefir.

Utilizați dieta în ziua a șaptea pentru următoarele câteva zile. Un meniu ușor și echilibrat va ajuta organismul să intre în modul corect de funcționare și să treacă la dieta obișnuită.

Există o versiune și mai dură a dietei „Favorite" pentru 5 zile. Include două zile de băut, a treia este fructe, a patra este proteine și a cincea este bea din nou. Rezultatele celor care au slăbit la ambele variante sunt de minus patru până la șapte kilograme.

În timp ce urmați versiunea rigidă a dietei Iubit, respectați următoarele recomandări.

  • Nu planificați activități fizice. Probabil că te vei simți slăbit, așa că doar mersul moderat este disponibil pentru activitate fizică. Lipsa de glucoză din dietă reduce activitatea creierului, așa că încercați să amânați munca mentală.
  • Bea apă cu 30 de minute înainte de masă. Acest lucru vă va pregăti tractul digestiv pentru digestia alimentelor și vă va ajuta corpul să absoarbă toți nutrienții. După ce ai mâncat, ar trebui să bei apă o oră mai târziu, între mese utilizarea apei nu este limitată.
  • Respectați o dietă fără zaharuri simple. Alegerea carbohidraților potriviți este baza unei diete sănătoase. Pentru a menține greutatea după o dietă, nu vă permiteți cofetărie dulci, brioșe, produse de patiserie, băuturi dulci.

Dezvoltați obiceiuri alimentare bune. Aceasta este o modalitate mai eficientă de a menține o greutate normală decât dietele și zilele de post.

alimente pentru dieta ta preferată

Opțiune ușoară

Slăbirea cu dieta „Favorita" poate fi mai confortabilă dacă rămâi la varianta ei „ușoară". A redus numărul de zile de „băutură" și le-a schimbat dieta.

  • Prima zi - doar supe. O zi de băut nu va fi foame dacă se folosesc supe în loc de chefir și bulion. Nutriționistul notează că mesele lichide mai satisfăcătoare te vor ajuta să intri mai ușor în dietă și să te țină motivat să rămâi pe ea până la final. Supele au efect de ardere a grăsimilor, deoarece conțin puține calorii, dar oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Ca parte a supei, puteți folosi un număr mare de legume diferite, iar ca bază - bulion de piept de pui cu conținut scăzut de grăsimi. Clasici pentru slabit sunt supele pe baza de suc de rosii cu adaos de telina, ceapa, ardeiul gras, patrunjel si usturoi.
  • A doua zi - doar fructe. Potrivit nutriționistului, este plăcut să intri într-o dietă pe fructe, deoarece sunt dulci și se saturează bine. Nutriționistul recomandă consumul de grepfrut în cantitate de trei până la patru fructe, până la șase mere verzi și trei până la patru fructe kiwi pe zi. Aceste fructe diferă ca gust, așa că vei fi mulțumit de varietatea lor și sunt destul de satisfăcătoare, ceea ce este important pentru a rămâne motivat.
  • A treia zi este doar chefir. Cea mai dificilă zi a dietei „Iubit", a cărei dietă include doar chefir. În această zi, o băutură de lapte fermentat funcționează pentru a curăța intestinele de toxine și permite stomacului să se odihnească. Volumul total de chefir cu un conținut de grăsime de un procent și jumătate ar trebui să fie de un litru și jumătate. Împărțiți-l în mai multe porții și beți pe parcursul zilei. Regimul de băut este standard, nu uitați să beți cel puțin un litru și jumătate de apă curată. Dacă simțiți crize acute de foame, mâncați câteva mere la o oră și jumătate după micul dejun și aceeași cantitate la prânz.
  • A patra zi - produse proteice. Potrivit nutriționistului, nu merită să diversifici și să saturi prea mult dieta din a patra zi cu produse proteice. În cele din urmă, fiecare dietă are scopul de a reduce aportul de calorii, iar consumul de ouă, carne, pește, brânză de vaci și alte alimente bogate în calorii vă poate anula eforturile. Așa că formează meniul acestei zile din piept de pui, fiert fără piele. Împărțiți-l în trei părți egale și mâncați la mesele principale. Între ele, puteți bea un pahar de chefir și, desigur, ar trebui să beți apă. „Dacă aș dezvolta un meniu pentru mine, aș bea ceai verde la micul dejun, aș găti file de pește la prânz și aș înlocui cina cu un pahar de chefir. „Și în loc de ceai obișnuit, poți folosi ceai cu lapte, combinând băuturi în proporții egale. "
  • A cincea zi - doar nutriție lichidă. De obicei, până în a cincea zi, organismul, lucrând în forța majoră pe care o creează orice dietă, își pierde rezerva de forță. S-ar putea să te simți slab, apatic. Sistemul digestiv este in aceeasi stare, pentru care este important sa oferim produse simple si usor digerabile. În mod optim în această zi există supe similare cu cele pe care le-ați mâncat în prima zi. Mănâncă-le calde, fierbe-le în bulion de carne sau pește, întotdeauna cu legume din belșug. Puteți adăuga sucuri de rodie și grapefruit în dieta dumneavoastră. Au zaharuri naturale, dar glucoza suplimentară pentru organism va fi utilă abia acum. Volumul de suc este mic, nu mai mult de trei pahare pe zi.
  • A șasea zi - numai legume. Dieta se apropie de finalizare, pentru că mâine nu mai poți urma o dietă strictă, limitată. Faceți meniul acestei zile de legume, inclusiv orice număr de fructe de sezon. Castraveti, morcovi, varza, ardei gras, rosii, tot felul de verdeturi iti stau la dispozitie. Mănâncă-le fierte, înăbușite. Legumele proaspete stochează cei mai mulți nutrienți, așa că consumați o legumă crudă la fiecare masă sau combinați-le în salate. În loc de ulei vegetal pentru dressing, folosiți sos de soia, suc de lămâie cu usturoi, ierburi. Bea cât mai multă apă, pentru că fibrele vegetale curăță activ intestinele, iar cu abundență de lichid îl vei ajuta să funcționeze.
  • A șaptea zi este o dietă variată. Ziua pregătitoare pentru dieta obișnuită nu mai este la fel de slabă ca cele anterioare. Sarcina lui este să mărească numărul de produse, dar și să păstreze meniul corect. Este optim dacă te ții de el pentru săptămâna următoare pentru a consolida rezultatul. Alege fructe si legume din meniu, mananca-le sub forma de salate, gustari, deserturi. Gătiți pește sau carne slabă, mâncați un fel de mâncare cu proteine la prânz. Faceți cina ușoară - din legume proaspete și chefir.

Dieta „favorită" timp de 7 zile în versiunea sa „ușoară" este mai ușor de tolerat datorită prezenței supelor în dietă. Asigurați-vă că le folosiți în meniul zilnic și în viitor, ca mâncăruri hrănitoare și satisfăcătoare, cu un conținut scăzut de calorii.

alimente pentru pierderea în greutate în dieta ta preferată

Recomandarile nutritionistilor

O descriere detaliată a dietei este o listă de mono-diete sau zile de post care ar trebui luate pentru a pierde în greutate. Această metodă chiar funcționează, într-o săptămână vei găsi un fir de plumb de patru, șapte și poate zece kilograme. Totuși, astfel de tehnici de slăbire nu dau rezultate pe termen lung și pot fi dăunătoare sănătății.

„Orice mono-dietă se bazează pe opinia că produsele de natură diferită, de exemplu, proteinele și carbohidrații, interferează cu absorbția normală a celuilalt, ceea ce contribuie la formarea grăsimilor", comentează nutriționistul la întrebare. - Pe această teorie se construiesc principiile așa-numitei nutriții separate. Dar până acum această teorie nu a fost confirmată.

Nu există date despre modul în care proteinele interferează cu digestia carbohidraților și invers. Mai mult, printre produse este imposibil să le găsim pe cele în care există o singură componentă pură. Numai proteina este partea albă a oului, în timp ce gălbenușul conține până la șaizeci la sută de grăsime. Pește, carne, brânză de vaci - toate acestea sunt produse combinate cu o structură proteină-grăsimi. Și este o greșeală să le despărțim compozițiile.

Care sunt dezavantajele unei astfel de diete? Sunt câteva.

  • Deficiențe de nutrienți. Orice mono-dietă, constând dintr-un singur produs, limitează critic aportul de substanțe necesare organismului. În fiecare zi, corpul nostru are nevoie de proteine, carbohidrați, grăsimi, precum și o mare varietate de vitamine și minerale. Prin eliminarea anumitor componente din alimentație, provocăm artificial deficiența acestora. La rândul său, provoacă tulburări în activitatea organelor individuale sau a sistemelor corpului în ansamblu. „A deveni slab și bolnav este o perspectivă dubioasă", comentează nutriționistul. „Nu deveniți fanatici, oferiți organismului o nutriție normală. "
  • Tulburare digestivă. Alternanța zilelor de fructe, chefir, proteine și legume nu poate trece fără urmă pentru sistemul digestiv. Fructele care conțin fibre provoacă activitatea intestinelor, chefirul provoacă procese de fermentație. Proteinele, care nu pot fi digerate fără fibre, sunt parțial reținute în organism, iar legumele sunt „încredințate" să le elimine a doua zi. Pe tot parcursul dietei, manifestările tulburărilor gastrointestinale sub formă de greutate în abdomen, zgomot, flatulență și tulburări ale scaunului sunt neschimbate.
  • Plumbul nu este doar gras. Orice dieta rapida care iti permite sa slabesti pana la zece kilograme in doar o saptamana nu se bazeaza pe distrugerea rapida a tesutului adipos. Atât de repede, grăsimea nu poate părăsi corpul nostru. Organismul îl consideră o rezervă pentru o „zi ploioasă", iar când vine această zi, trimite blând și treptat mase de grăsime în „cuptor". În fiecare zi, corpul nostru poate procesa nu mai mult de o sută cincizeci de grame de grăsime, adică puțin mai puțin de un kilogram pe săptămână. Ei bine, nu cinci, și cu siguranță nici zece. Dar cifrele de pe cântare nu sunt o minciună, veți spune, și volumele într-adevăr au scăzut. Plumbul se realizează prin aceeași curățare a intestinelor, către care se îndreaptă orice zi de descărcare. Masa conținutului său ajunge de obicei la două kilograme. Apa părăsește și țesuturile, ceea ce se manifestă printr-o scădere a volumului la nivelul taliei și șoldurilor. Pierderea de apă se explică prin conținutul caloric extrem de scăzut al dietei și prin consumul de glicogen, care este prezent în mușchi. Dispare la aproximativ o zi după ce mâncarea devine excesiv de „ușoară". Volumul lichidului poate fi de două până la trei kilograme.

„Orice dietă ar trebui să te învețe cum să mănânci corect", continuă nutriționistul. „Cel care nu formează obiceiurile alimentare potrivite nu are sens. Greutatea va reveni și, cel mai probabil, cu o răzbunare. Mai mult, revenirea greutății în timpul tranziției la alimentația normală va fi rapidă.

Recenziile dietei tale preferate indică avantajele acesteia: scădere rapidă în greutate, hrană suficientă în dietă, fără senzație de foame. Dar a-l percepe ca pe un ghid de acțiune este o greșeală. Restricționarea pe termen lung a dietei sub formă de mono-diete alternante este periculoasă pentru organism, care are nevoie de nutrienți diferiți în fiecare zi. Iar pierderea în greutate datorată curățării intestinelor și părăsirii lichidului din țesuturi revine rapid, ceea ce anulează efectul oricărei diete rapide.