Cum să slăbești rapid 10 kilograme fără a afecta sănătatea

În ciuda faptului că corpul pozitiv este acum în tendință și nu trebuie să vă faceți griji pentru a fi supraponderali, multe fete încă visează să nu arate mai rău decât modelele Victoria's Secret. Dar uneori nu este atât de ușor să slăbești și, dacă vorbim despre 10 kilograme, atunci despărțirea de ele pare aproape imposibilă. Am aflat de la experți cum poți pierde în greutate rapid și fără a afecta sănătatea ta.

măsurarea taliei fetei

Alimente

Pierderea în greutate fără schimbarea dietei este aproape imposibilă, deoarece trebuie să reduceți nu numai masa grasă, ci și să eliminați excesul de lichid fără a pierde țesutul muscular.

Șef al Departamentului Consultativ și Diagnostic, dietetician, medic generalist, terapeut Mayer, reflexolog:

  • Pentru a afla cât de mult și ce aveți în exces (grăsimi sau lichide), determinarea compoziției corpului folosind metoda bioimpedanței vă va ajuta. Discutați cu medicul dumneavoastră și excludeți problemele de sănătate care pot interfera cu pierderea în greutate.

Nu trebuie să urmați diete rigide, în general, niciun fel de dietă: acesta este stres pentru organism. Un sistem de nutriție echilibrată corespunzător ar trebui să devină practic un mod de viață! Pentru aceasta merită:

  • limitați aportul de sare la cel mult 5 g pe zi (nu sărați alimentele și nu consumați alimente care conțin sare ascunsă: brânză, carne procesată, conserve, alimente sărate);
  • limitați cât mai mult alimentele care conțin carbohidrați simpli - zahăr, miere. Amintiți-vă că o moleculă de glucoză se transformă în două molecule de grăsime;
  • o fată care pregătește un preparat vegetal pentru slăbit
  • excludeți alcoolul. Acesta este un produs foarte bogat în calorii. De exemplu, 1 g de alcool dă organismului 7 kcal! (pentru comparație: 1 g de grăsime - 9 kcal);
  • să limiteze cât mai mult posibil utilizarea sucurilor de fructe - atât proaspăt stors, cât și producția industrială. Acestea conțin mult zahăr și un minim de fibre sănătoase. Este indicat să se acorde preferință sucurilor de legume, fructelor naturale cu un conținut redus de fructoză (papaya, mango, pepene galben, mandarine).
fata la masa cu vase de slabit

Ce să includeți în dietă

Un loc special în dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie acordat alimentelor cu un conținut ridicat de fibre. Fibrele practic nu sunt absorbite de organism, reduc pofta de mâncare, elimină toxinele și toxinele din organism, prelungește senzația de sațietate, încetinind digestia proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Norma zilnică pentru un adult este de 30-40 g.

Nu uitați de smoothie-urile vegetale, care nu sunt doar sărace în calorii, dar conțin și fibre sănătoase. Pentru cel mai bun efect, puteți înlocui o masă cu ele.

Alimentele proteice ar trebui să fie principalele din dietă, deoarece organismul cheltuiește multă energie și calorii pentru a le prelucra. Alimente cu un conținut ridicat de proteine - albuș de ou, piept de pui, pește slab, brânză de vaci, soia, fasole, orez, nuci. În același timp, este foarte important să combinați corect produsele proteice cu alte alimente. Este mai bine să mâncați carne și pește cu legume și ierburi, și nu cu cartofi, nu puteți bea suc de fructe, ceea ce poate duce la o scădere a absorbției proteinelor, a proceselor de descompunere și fermentare în intestine.

Sport

Metodolog expert și coordonator al direcției programelor de grup ale rețelei federale de cluburi de fitness:

Cu o alimentație adecvată și un antrenament constant, puteți slăbi 10 kg în doar două luni. Având în vedere procesul de antrenament, este de remarcat faptul că, în mod ideal, ar trebui să aibă loc în etape: în primul rând, o săptămână (3-4 antrenamente) ar trebui să fie dedicată forței și antrenamentului funcțional pentru a activa sistemul muscular, pentru a oferi biomecanica corectă de exerciții, făcându-le eficiente (genuflexiuni, lunges, scânduri, flotări, lucrul cu mușchii abdominali).

fata cu gantere care face exercitii de slabit

După aceea, va începe perioada lucrării principale cu un anumit scop. Într-o lună, trebuie să măriți frecvența antrenamentelor pe săptămână la 4-5 și să faceți 2 antrenamente cu interval, a căror intensitate ar trebui să fie foarte mare. Acest lucru se realizează lucrând cu propria greutate corporală sau cu o ușoară povară. Majoritatea exercițiilor sunt efectuate într-un ritm rapid, se adaugă exerciții cardio atletice (jump-n-jack, scândură armată sau burpee, sărind pe piedestale etc. ).

Esența unui astfel de antrenament constă în intervale scurte de timp de cardio, rezistență și orientare funcțională de maximă eficiență (de la 30 la 60 de secunde) și o scurtă recuperare între aceste seturi (de asemenea, 30-60 de secunde). Antrenamentele pot dura 20-40 de minute și, ca urmare a acestor antrenamente, timp de încă două ore, țesutul adipos va fi irosit în mod eficient.

Dar, în același timp, indiferent cât de activ și regulat este procesul de antrenament, nu ar trebui să vă așteptați la rezultat fără raționalizarea nutriției, deoarece alimentația reprezintă 70% din succes.