Pacienți: o dietă sănătoasă pentru hipertensiune

Tensiunea arterială ridicată poate provoca multe boli, dar în primul rând este un semnal că o persoană ar trebui să se uite mai atent la sănătatea sa. Urmând reguli simple, o persoană poate duce o viață împlinită cu restricții minime. Un ajutor de încredere în lupta împotriva hipertensiunii arteriale este o dietă sănătoasă.

alimente sănătoase la dietă pentru hipertensiune

Nu vorbim despre o dietă strictă, dar este important ca greutatea să fie menținută în intervalul normal și să nu fie supraponderală. Potrivit medicilor, fiecare kilogram în plus crește tensiunea arterială, iar cu hipertensiune este periculos. „Greutatea ideală" pentru o persoană depinde de înălțimea și construcția acesteia. Cu o dietă sănătoasă, nu numai că vă puteți menține greutatea normală, dar și vă puteți controla tensiunea arterială.

Dieta care scade tensiunea arterială

O dietă sănătoasă poate ajuta la controlul și reducerea tensiunii arteriale cu hipertensiune sau, mai degrabă, aderarea la anumite reguli atunci când formați o dietă:

  • Incearca sa mananci cat mai putina sare.Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți cu totul la sare, dar poți reduce aportul zilnic de sare de 3-4 ori și să te mulțumești cu 3-4 grame în loc de 10-15 grame. Având în vedere că multe alimente conțin deja sare, atunci alimentele nu pot fi sărate în plus. Faptul este că sodiul, care este componenta principală a sării, interferează cu eliminarea apei din organism. Excesul de lichid crește volumul de sânge care circulă în corp și, odată cu acesta, presiunea.
  • Evitați băuturile bogate în cofeină și băuturi alcoolice.Chiar și ceaiul negru sau verde aparent inofensiv vă poate agrava starea. Băuturile tari și alcoolice pot provoca spasm al vaselor de sânge și stres suplimentar asupra inimii.
  • Feriți-vă de nicotină, nu numai activ, ci și „fumatul pasiv" este periculos, în urma căruia nicotina intră și în organism. Nicotina constrânge vasele de sânge, prin urmare, crește presiunea.
  • Organizați-vă dieta, se mănâncă fracționat, în porții mici de 5-6 ori pe zi. Încercați să nu mâncați noaptea, dar, de asemenea, să nu vă culcați flămând, cu puțin timp înainte de culcare puteți mânca fructe sau beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Eliminați carnea grasă din dieta dumneavoastră. . . Hipertensiunea este adesea cauzată de blocarea vaselor de sânge, care apare din cauza nivelurilor ridicate de colesterol și a formării „plăcilor de colesterol". Sursa principală de colesterol este carnea grasă și afumată. În loc de carne afumată, este mai bine să diversificați dieta cu vițel slab sau păsări de curte, să gătiți mai aburit sau la cuptor fără a adăuga ulei. Încercați să căutați înlocuitori sănătoși pentru sare și grăsimi, cum ar fi consumul de mai mult verde.
  • Dă preferință uleiului vegetal. . . Dacă sunteți obișnuiți să prăjiți și să gătiți cu unt sau grăsimi animale, atunci acest obicei va trebui eliminat. O alternativă la grăsimile animale poate fi uleiul vegetal și nu numai uleiul de floarea-soarelui. În magazine puteți găsi o selecție uriașă de uleiuri vegetale care pot fi folosite pentru îmbrăcarea salatelor și cerealelor: măsline, porumb, semințe de in, dovleac etc. Grăsimile care sunt folosite în cofetărie pentru fabricarea cremelor sunt, de asemenea, considerate „dăunătoare".
  • Diversificați-vă dieta cu legume. . . Legumele sunt acele produse care nu numai că pot, dar trebuie consumate și cu hipertensiune. Acestea conțin fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge și împiedică absorbția acestuia. În plus, legumele durează mult timp pentru a fi digerate, astfel încât o persoană se simte plină și nu mănâncă prea mult.
  • Reduceți cantitatea de zahăr pe care o mâncați.Cu cât consumați carbohidrați mai ușor de digerat, cu atât riscați să obțineți mai multe kilograme în plus, iar supraponderalitatea este un drum direct către hipertensiune. Înlocuiți produsele coapte și bomboanele cu fructe, legume și bare de cereale integrale. Nu este doar gustos, ci și sănătos.
  • Țineți evidența nivelurilor de magneziu și potasiu. . . Magneziul și potasiul întăresc mușchiul inimii și îl fac mai durabil. Sursele naturale ale acestor elemente sunt cerealele și unele legume, cum ar fi morcovii, sfecla și varza, precum și caisele uscate. Furnizorii buni de magneziu și potasiu includ fructe de mare, pești de mare și alge.
  • Nu vă înfometați corpul.Postul, postul și dieta sunt stresante pentru organism, iar stresul inutil în hipertensiune este contraindicat.

Hipertensiune- aceasta nu este o propoziție, persoanele cu hipertensiune pot trăi o viață plină și pot face practic fără droguri, dacă încep să se raporteze în mod rezonabil la organizarea vieții lor și la dieta lor. Nu aveți nevoie de diete, este suficient să evitați consumul de alimente care provoacă o creștere a tensiunii arteriale și, de asemenea, să faceți periodic examinări preventive cu un medic.