Sfaturi utile pentru cei care vor să slăbească într-o săptămână acasă

Fiecare femeie s-a întrebat cel puțin o dată cum să slăbească într-o săptămână acasă, este adevărat. Respectând patru reguli, este ușor să obțineți rezultatul dorit, scăpați de kilogramele în plus:

  • Crede în tine.
  • Dietă.
  • Exercitii fizice.
  • Proceduri cosmetice.

O să reușesc

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să ai încredere în tine. Încrederea că totul va funcționa este cheia succesului. Stabiliți obiective clare, găsiți un motiv motivațional. Stai în fața unei oglinzi și spune:"Sunt puternic. Voi realiza totul. Vreau asta".

Fă un colaj foto cu ținutele la care visezi dar nu îți poți permite din cauza supraponderalității, figuri de femei perfecte, propriile tale fotografii când erai slabă. Plasați o fotografie a sinelui dvs. actual în centrul afișajului. Pe o altă foaie de hârtiescrieți greutatea în numere strălucitoare, maripe care îl țintiți. Agățați aceste imagini într-un loc unde le veți vedea des.

Colaj foto DIY ca motivație pentru a pierde în greutate într-o săptămână

Evaluează-ți în mod realist punctele forte, nu-ți stabilește obiective nerealiste. Este imposibil să slăbești imediat cu 15 kg într-o săptămână.

Corectarea nutriției

Înainte de a începe antrenamentul fizic, trebuie să vă ajustați dieta.

  1. Refuzam de la dulce, faina, prajita, copta.
  2. Conținutul caloric al alimentelor consumate pe zi nu depășește 1600 kC.
  3. Bem cel puțin doi litri de apă potabilă necarbonatată pe zi.
  4. Ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Decizând să slăbești într-o săptămână, trebuie să-ți ajustezi dieta

Aceste patru reguli se aplică tuturor celor care decid să slăbească. În funcție de numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți, trebuie să urmați o dietă specifică. Am decis să aruncăm 2 kg sau 3 kg într-o lună, apoi ne putem limita la ajustări. Dacă trebuie să slăbești mai mult, va trebui să urmezi o dietă specială:

Prima zi:

  1. 60 gr. peste fiert, copt;
  2. Un ou fiert moale, 100 gr. brânză de vacă;
  3. Un măr copt.

A doua zi:

  1. 60 gr. vițel fiert;
  2. 200 de mililitri de chefir;
  3. 10 gr. morcovi cruzi;
  4. Un măr copt.
Măr copt în dietă pentru pierderea în greutate într-o săptămână

A treia zi:

  1. 0, 2 kg. peşte;
  2. 0, 2 kg. orez brun;
  3. O rosie;
  4. Un măr copt.

A patra zi:

  1. 60 gr. pui fiert;
  2. 200 de mililitri de chefir;
  3. Un castravete proaspăt.

A cincea zi:

  1. 60 gr. vițel;
  2. 0, 2 kg. hrişcă;
  3. Măr copt.

A șasea zi:

  1. 200 de mililitri de bulion de legume;
  2. ou fiert;
  3. 10 gr. morcovi.

A șaptea zi:

  1. 60 gr. peste fiert, copt;
  2. Un ou fiert moale;
  3. 100 gr. brânză de vacă;
  4. Un măr copt.
Meniul săptămânal de slăbit include pește la cuptor

Bea apă cu ghimbir pe tot parcursul săptămânii. Urmând această dietă, poți slăbi 5 kg într-o săptămână.

Pierde in greutate cu fitness

Înainte de a face fitness, trebuie să faci o încălzire. Acest complex ușor de zece minute va ajuta la întinderea articulațiilor, la încălzirea mușchilor.

Încălzire:

  1. Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic (de 9 ori), apoi în sens invers acelor de ceasornic (9).
  2. Puneți mâinile pe linia pieptului, derulați cercul cu mâinile strânse într-un pumn, câte 9 repetări fiecare.
  3. Ridicați brațele în lateral, faceți mișcări circulare cu articulațiile cotului înainte (în spate), nouă ture.
  4. Efectuați nouă mișcări circulare complete cu brațele înainte, același număr înapoi.
  5. Desenați un cerc cu șoldurile, nouă repetări la dreapta, același număr de repetări la stânga.
  6. Luați piciorul răsucit la genunchi în direcția peretelui, faceți 9 rotații ale articulațiilor șoldului înainte, urmate de aceeași cantitate înapoi.
  7. Fără a schimba poziția piciorului, derulați de nouă ori cu articulația genunchiului, în direcții diferite.
  8. Rotiți în sensul acelor de ceasornic (în sens invers acelor de ceasornic) nouă mișcări de rotație ale piciorului.
  9. Repetați ultimele trei exerciții pentru piciorul opus.
  10. Săritul pe loc 30 de repetări, poate fi înlocuit prin alergare.
  11. Începeți să faceți exerciții pe stomacul gol. După antrenament, puteți mânca nu mai devreme de două ore mai târziu.
Încălziți-vă acasă pentru pierderea în greutate

Prima zi

  • Complex de încălzire.
  • Faceți spatele drept, plasați picioarele de-a lungul liniei umerilor, ridicați mâinile, strânse într-un pumn, umerii în jos. Strângeți pumnii cu toată puterea, întindeți coatele în lateral. Durata execuției este de douăzeci de secunde. Repetați de patru ori.
  • Îndreptați-vă spatele, plasați picioarele în linie cu umerii. Luați-vă mâinile înapoi, cu palmele în sus. Durata execuției este de douăzeci de secunde. Repetați de patru ori.
  • Faceți spatele drept, așezați picioarele în linie cu umerii. Întinde-ți brațele în sus și spre dreapta. Durata exercițiului este de douăzeci de secunde, patru repetări (dreapta, stânga).
  • Spatele este drept, așezați picioarele în linie cu umerii. Trage mâna dreaptă în sus, trage stânga în jos. Durata execuției este de douăzeci de secunde. Repetați de patru ori.
  • Cu spatele drept, puneți picioarele împreună. Luați-vă mâinile înapoi, cu palmele în sus. Îndoiți-vă paralel cu podeaua, mișcați mâinile înainte. Aplecați-vă, atingeți podeaua cu degetele, fixați înclinarea timp de zece secunde. Îndreptați-vă încet. Patru repetări.
  • Pune-ți picioarele late, degetele de la picioare depărtate. Așezați-vă, linia șoldurilor trebuie să fie paralelă cu podeaua. Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în sus. Faceți genuflexiunea timp de douăzeci de secunde. Numărul de repetări este de patru.
  • Mergeți până la perete la distanță de braț. Aplecă-ți mâinile pe perete, efectuează douăzeci de flotări, coatele paralele cu perete.
Corp subțire prin fitness și ajustări dietetice

A doua zi de antrenament

Înot, puteți înlocui baia.

A treia zi de antrenament

  1. Încălzire.
  2. Întindeți-vă pe covor, fixați-vă degetele în castelul de pe partea parietală a capului, îndoiți genunchii. Ridică-ți capul, încordând mușchii abdominali, nu-ți acoperi urechile cu coatele. Un pumn poate fi plasat între bărbie și piept. Coborâți capul pentru a număra până la doisprezece. Cincisprezece repetări.
  3. Apăsați-vă spatele pe saltea, brațele în lateral, îndoiți-vă picioarele la genunchi, ridicați-le paralel cu podeaua. Încordați-vă mușchii, încercați să ajungeți genunchii la piept, coborâți pelvisul în număr de cinci. Cincisprezece seturi.
  4. Apăsați-vă spatele pe saltea, cu mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi, ridicați-le paralel cu podeaua. Întinde-ți bărbia până la genunchii ridicați, numără până la cinci, coboară-te. Efectuați cincisprezece repetări.
  5. Apăsați-vă spatele pe covoraș, întindeți-vă brațul îndoit la cot până la genunchiul opus. Efectuați cincisprezece înclinări pentru fiecare picior.
  6. Apăsați-vă spatele pe covoraș, prindeți-vă mâinile într-o lacăt în spatele capului. Ridicați genunchii îndoiți paralel cu podeaua. Îndreptați-vă piciorul drept, întindeți-vă cotul drept spre genunchiul stâng. Reveniți la poziția inițială. Repetați totul cu piciorul stâng. Faceți cincisprezece repetări.
  7. Pune accent pe culcat. Ridică-ți trunchiul, sprijinindu-te pe degetele de la picioare. Spatele formează o linie strânsă, dreaptă de-a lungul coloanei vertebrale. Rămâneți în această poziție timp de douăzeci de secunde. Cinci secunde pauză, încă o repetare.

A patra zi

Jogging în aer curat timp de o jumătate de oră. Dacă este greu, îl poți înlocui cu mers rapid timp de o oră.

Alergarea în aer curat, contribuind la procesul de pierdere în greutate într-o săptămână

A cincea zi

  1. Încălzire.
  2. Țineți-vă de orice sprijin, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor. Ridică piciorul drept cu degetul de la picior zece centimetri spre tine. Țineți timp de treizeci de secunde. Repetați patru ridicări cu fiecare picior.
  3. Luați un suport cu mâinile, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Piciorul drept în diagonală, ridică-l cinci centimetri, cât mai sus posibil, trage degetul spre tine. Țineți timp de douăzeci de secunde. Repetați patru ridicări cu celălalt picior.
  4. Coborâți-vă pe saltea cu genunchii, călcâiele sunt închise, ridicați brațele drepte până la linia pieptului. Luați spatele drept, încercați să stați așa timp de douăzeci de secunde. Numărul de repetări este de patru.
  5. Așezați-vă, îndoiți picioarele cu picioarele, depărtați genunchii, puneți mâinile pe podea în spatele feselor, trageți-vă capul spre tavan. Efectuați patru repetări de patruzeci de secunde.
  6. Apăsați-vă spatele pe saltea, îndoiți genunchii, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor, șosetele îndreptate spre interior. Ridicați-vă fesele cât mai sus posibil. Înghețați în partea de sus timp de treizeci de secunde. Repetați de patru ori.
  7. Apăsați-vă spatele pe covoraș, îndoiți piciorul stâng, puneți-l pe dreapta îndreptat, puteți menține acest picior ușor îndoit. Închideți degetele sub coapsa dreaptă, trageți piciorul drept spre piept. Capul și partea inferioară a spatelui nu se desprind de pe podea. Țineți timp de douăzeci de secunde. Repetați totul cu celălalt picior. Faceți 4 repetări.

A șasea zi

Înot.

A șaptea zi

Fă un antrenament. Puteți face o plimbare de două ore într-un ritm rapid.

Fiind angajat în acest complex, vei pierdeîntr-o săptămână 4 kg.

Îngrijire a pielii

Cand slabesti mai mult de 3 kg intr-o saptamana, pielea poate deveni flasca si letargica. Prin urmare, în paralel cu antrenamentul și dieta, puteți utiliza proceduri cosmetice:

  • Creme de ardere a grăsimilor, hidratante, hrănitoare de utilizare zilnică;
  • Când faci duș, folosește peeling, îl poți înlocui cu o mănușă de masaj;
  • Faceți un duș de contrast dimineața;
  • Masează zonele cu probleme;
  • După antrenament, face împachetări corporale cu o cremă specială de două ori pe săptămână.
Fete cu o siluetă minunată după o săptămână de slăbit